Pagalba sau. Emocinės sveikatos link aa+

Žmogaus emocinei sveikatai įtakos turi daug veiksnių, dažnai nepriklausančių nuo amžiaus. Pastaruoju metu dauguma mūsų visuomenės narių yra vienaip ar kitaip paveikti  pasaulinės sveikatos krizės, susijusios su koronavirusu. 

Vyresnio amžiaus žmonės šiuo laikotarpiu patiria nemažai emocinių sunkumų ne tik dėl fizinės sveikatos iššūkių, bet ir dėl pasikeitusios įprastos medicininės ar socialinės pagalbos užtikrinimo tvarkos, pakitusios kasdieninės rutinos, stipriai apribotų socialinių ryšių.

Labai svarbu kad jūs, mūsų mieli senjorai, tinkamai rūpintumėtės savimi ir leistumėte visuomenei jus apsaugoti!

Rūpinkimės savimi ir vieni kitais:

Ką jūs galite daryti?

Būkite namuose ir venkite artimo fizinio kontakto, ypač jei jums galima didesnė sunkios ligos rizika arba jei susirgus gali kilti problemų dėl pagalbos

Veiksmai, kurių galite imtis:

Jei dėl savo amžiaus ar dėl rimtų ilgalaikių sveikatos problemų turite didesnę riziką susirgti COVID-19, jums ypač svarbu imtis priemonių, siekiant sumažinti riziką susirgti šia liga.

• Jei įmanoma, likite namuose.
• Dažnai plaukite rankas.
• Imkitės kasdienių atsargumo priemonių, kad užtikrintumėte tinkamą atstumą tarp savęs ir kitų (laikykitės 2 metrų atstumo).
• Laikykitės atokiau nuo sergančių žmonių.
• Pasirūpinkite maisto atsargomis.
• Valykite ir dezinfekuokite dažnai liečiamus paviršius.
• Kreipkitės į savo sveikatos priežiūros specialistą, jei nerimaujate dėl COVID-19 ir jo būklės ar sergate (sunegalavę susisiekite su savo šeimos gydytoju, o pajutus COVID-19 būdingus simptomus, skambinkite nemokamu trumpuoju numeriu 1808).

Kaip tvarkytis su stresu?

Vyresnio amžiaus asmenys ir bet kokio amžiaus žmonės, turintys rimtų sveikatos sutrikimų, patiria didesnę riziką susirgti COVID-19.  Rizika susirgti išauga ir asmenims, kuriems gali būti sunku laiku gauti pagalbą, taip pat neįgaliesiems ar neturintiems gyvenamosios vietos.

Esant minėtoms aplinkybėms, per pandemiją streso lygis gali dar labiau išaugti. Gali užvaldyti baimė ir nerimas ar kilti kitos stiprios emocijos.

Dalykai, kuriuos galite padaryti palaikydami save:

• Padarykite pertraukas stebėdami, skaitydami ar klausydamiesi naujienų bei bauginančių istorijų per žinias ar socialiniuos tinkluose. Nuolat girdint apie pandemiją, gali kilti daug nusivylimo.
• Rūpinkitės savo kūnu. Nepamirškite giliai pakvėpuoti, padarykite tempimo pratimus ar medituokite. Stenkitės valgyti sveiką, gerai subalansuotą maistą, reguliariai mankštintis, daug miegoti ir venkite alkoholio bei žalingų įpročių.
• Skirkite laiko atsipalaidavimui. Pabandykite užsiimti jums patinkančia veikla.
• Bendraukite su kitais. Su žmonėmis, kuriais pasitikite, kalbėkitės apie savo rūpesčius ir savijautą.
• Jei stresas trukdo jūsų kasdienei veiklai kelias dienas iš eilės, kreipkitės į savo sveikatos priežiūros įstaigą.
• Jei jus ar jums artimą žmogų užvaldo stiprios emocijos, pavyzdžiui, liūdesys, depresija ar nerimas, arba jaučiate, kad kyla noras žaloti save ar kitus (kyla minčių apie savižudybę), skambinkite 112 ir kreipkitės pagalbos.
• Jei jums reikalinga emocinė parama, paskambinkite į „Sidabrinę liniją“ nemokamu telefonu: 8 800 800 20.

Turėkite planą, jei susigtumėte

• Apgalvokite būdus, kaip palaikyti ryšį su kitais telefonu ar el. paštu. Jei susirgsite, gali tekti kreiptis pagalbos į savo artimuosius, draugus, kaimynus, sveikatos priežiūros ar socialinius darbuotojus.
• Nuspręskite, kas gali jus prižiūrėti, jei susirgtų jūsų globėjas (-a).
• Kreipkitės į savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėją ir pasiteiraukite, kaip įsigyti papildomų vaistų, reikalingų turėti po ranka, jei jūsų bendruomenėje įvyktų COVID-19 protrūkis ir jums reikėtų ilgesnį laiką būti namuose.
• Jei negalite gauti jums būtinų vaistų, apsvarstykite galimybę jų įsigyti paštu. Pasitelkite savanorių koordinacinį centrą stipruskartu.lt ar paskambinę nemokamu savanorių pagalbos numeriu 1827
• Įsitikinkite, ar turite kitų nereceptinių vaistų ar medicinos reikmenų (nosinaičių ar pan.) karščiavimui ir kitiems simptomams gydyti. Dauguma žmonių pasveikti nuo COVID-19 gali namuose.
• Turėkite pakankamai namų apyvokos daiktų ir maisto produktų, kad būtumėte pasirengę likti namuose.
• Apsvarstykite, kaip galite įsigyti vaistų ir maisto į namus per šeimos narius, socialinius darbuotojus, savanorius ar internetinės prekybos tinklus.

Nebijokite paprašyti kitų pagalbos, jei prireikė sumokėti mokesčius, pavedžioti šunį, praskaidrinti nuotaiką. Patys susisiekite su bendraamžiais, ypač jei žinote, kad jie vieniši, pasidomėkite, kaip jie jaučiasi, pasidalinkite savo patirtimi, patarimais. 

Svarbu, kad per šį iššūkių ir neužtikrintumo kupiną laiką rūpintumėmės vieni kitais. 

Šaltinis: Lietuvos Respublikos Vyriausybės parengta informacija „Pagalba sau“ - informacija apie emocinę sveikatą ir psichologinę pagalbą COVID-19 metu ir ne tik.